Yeterli miktarda su tüketin ve bu suyu gün içerisine eşit bir şekilde dağıtın. Yetişkin bir bireyin su ihtiyacı kış aylarında 30 ml/kg iken yaz aylarında 35 ml/kg’dır. (70 kg bir birey için kışın 2100 ml, yazın 2450 ml)

 Yeterli uyuduğunuzdan emin olun.

 Turşu, hazır gıdalar gibi tuzlu besinlerin tüketimini ve yemeklerinize eklediğiniz tuz miktarını azaltın.

 Hamur işleri, şekerli gıdalar, asitli içecekler gibi besinlerin tüketimini sınırlandırın.

 Çok fazla hareketsiz veya ayakta kalmayın. Hareketinizi arttırın, gün içerisinde ufak yürüyüşler yapın.

 Siyah çay, kahve tüketimini sınırlandırın.

Karanfilli Yeşil Çay

 2 bardak su

 1 tutam mısır püskülü

 1 tutam kiraz sapı

 6 sap maydanoz

 1 poşet yeşil çay

 2 adet karanfil

2 bardak suyu kaynatın ve kaynayan suyun içerisine tüm malzemeleri koyun. 4 dakika daha kaynattıktan sonra karışımı süzün ve afiyetle tüketin.

Elmalı Adaçayı

 1 adet yeşil elma

 1 adet limon

 1 adet çubuk tarçın

 ½ çay kaşığı karabiber

 5 adet karanfil

 1 çay kaşığı biberiye

 1 tatlı kaşığı adaçayı

 1 litre su

Elma ve limonu kabuklarını soymadan dilimleyin ve bir demliğin içine koyun. Ardından içine tarçın, karanfil, biberiye, adaçayı ve karabiberi koyun. Üzerine 1 litre su ekleyin ve kaynatın. Kaynadıktan sonra süzerek afiyetle tüketin.

Zencefilli Çay

 ½ adet yeşil elma

 ½ adet limon

 1 adet çubuk tarçın

 ½ tatlı kaşığı karabiber

 3 adet karanfil

 1 küçük dilim taze zencefil

 1 avuç kiraz sapı

Nane Limonlu Maydanoz Çayı

1/2 bardak taze maydanoz,

2 su bardağı su, Bir avuç nane yaprağı, limon dilimi.

2 bardak suya nane ve maydanozu ekleyip kaynatın.

5 dk dinlendirip, içmeden önce süzün ve limon dilimini ekleyin.

Böğürtlenli Yeşil Çay

1 çay kaşığı kuru böğürtlen yaprağı,

1 çay kaşığı kuru yeşil çay yaprağı.

1 fincana yaprakları koyup üstüne 1 fincan kaynar su ekleyin.

5 dk dinlendirip, içmeden önce süzün.